10 cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ung thư là nguyên nhân gây t.ử v.ong hàng đầu thế giới, nhưng khoảng 1/3 trường hợp có thể phòng ngừa được.

10 cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Tiêm vắc xin là cách tốt nhất để phòng ung thư cổ tử cung – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Có một số mẹo sau có thể giúp giảm bớt nguy cơ ung thư, theo Web MD.

1. Giảm cân

Gần 70% người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc một số loại ung thư như ung thư thực quản, tuyến tụy, ruột kết, thận và tuyến giáp.

Tránh béo phì thậm chí còn có hiệu quả chống ung thư hơn cả bỏ t.huốc l.á.

2. Ăn ít thịt đỏ

Cùng với các loại thịt ướp muối như thịt xông khói, xúc xích, thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và dạ dày. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị không nên ăn quá 500 gram thịt đỏ mỗi tuần.

3. Ăn nhiều rau hơn

10 cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Nên ăn nhiều rau và trái cây – SHUTTERTOCK

Rau và trái cây có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư như ung thư miệng, cổ họng, khí quản và ung thư thực quản.

Nên ăn ít nhất 300 gram rau xanh, 100 – 200 gram trái cây mỗi ngày, theo Web MD.

4. Cắt giảm lượng đường

Nếu thường xuyên sử dụng thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường, bạn có khả năng hấp thụ nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân và có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

5. Tiêm phòng HPV

Virus u nhú HPV thường lây truyền qua đường t.ình d.ục. Nó có thể sống trong cơ thể trong nhiều năm và không có biểu hiện gì.

Các b.é g.ái có thể chủng ngừa trong độ t.uổi từ 9 đến 26 và các b.é t.rai từ 9 đến 21.

Sử dụng b.ao c.ao s.u cũng có thể làm giảm nguy cơ nhiễm HPV, theo Web MD.

6. Tập thể dục

10 cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Những người tập thể dục ít có nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư vú hoặc ung thư tử cung – SHUTTERSTOCK

Những người tập thể dục ít có nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư vú hoặc ung thư tử cung.

Khi đứng lên và di chuyển, cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hoóc môn có liên quan đến ung thư.

Chăm chỉ luyện tập cũng có thể giúp loại bỏ các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường, theo Web MD.

7. Bỏ t.huốc l.á

T.huốc l.á là nguyên nhân số 1 gây t.ử v.ong.

Hút thuốc gây ra nhiều loại ung thư cũng như bệnh tim và phổi.

8. Giảm uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư đường tiêu hóa như ung thư dạ dày, ung thư gan và ung thư đại tràng, cũng như ung thư vú và ung thư cổ họng.

9. Chích ngừa viêm gan B

Người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần.

Những người có vấn đề về gan mạn tính, có nhiều bạn tình, dùng chung kim tiêm hoặc những người làm việc tiếp xúc với m.áu, có nguy cơ cao mắc viêm gan B. Vắc xin có thể ngăn ngừa viêm gan B.

10. Sàng lọc ung thư

Các dấu hiệu cảnh báo ung thư được phát hiện càng sớm thì khả năng hồi phục càng cao.

Nhiều xét nghiệm có thể kiểm tra các loại ung thư khác nhau, như ung thư vú, ruột kết, tuyến t.iền liệt hoặc ung thư da, theo Web MD.

Bí quyết giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể

Bạn có thể bị các bệnh về tim mạch nếu mức cholesterol xấu cao và tích tụ trong mạch m.áu. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn làm giảm mức cholesterol xấu và cân bằng được tỉ lệ cholesterol tốt – xấu trong cơ thể.

10 cách giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Ăn rau xanh, hoa quả và tập luyện thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu. Đồ hoạ: Vy Vy

Cholesterol là một thành phần của lipid m.áu, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể. Có 2 loại cholesterol là cholesterol tốt và cholesterol xấu.

Để có nồng độ cholesterol tốt và cholesterol xấu đạt giá trị tối ưu không phải điều dễ dàng, nó đòi hỏi sự kiên trì thực hiện lối sống lành mạnh, chế độ ăn lành mạnh và tập luyện hợp lý. Dưới đây là các cách giúp bạn giảm mức cholesterol xấu.

Bổ sung nhiều chất xơ: Việc tiêu thụ nhiều chất xơ, nhất là những loại chất xơ hoà tan có trong các loại đậu và yến mạch có thể giúp làm giảm cholesterol xấu.

Giảm cân: Duy trì một cân nặng phù hợp là một trong những cách tốt nhất để làm giảm mức cholesterol xấu, đồng thời thúc đẩy sản xuất lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

Từ bỏ t.huốc l.á: Những người thường xuyên hút t.huốc l.á thường có mức độ cholesterol xấu cao hơn so với những người khác, đồng thời có nguy cơ cao mắc bệnh tim, ung thư. Do đó, việc từ bỏ t.huốc l.á là một trong những cách hiệu quả để làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Bổ sung Omega 3 trong chế độ ăn uống: Những thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, hoặc Omega 3 dạng bổ sung như dầu cá đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt vô cùng hữu hiệu.

Ăn nhiều trái cây và rau quả: Việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả thường xuyên sẽ giúp làm giảm được mức cholesterol xấu, từ đó ít có khả năng mắc bệnh tim mạch hơn so với những người khác.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *