Top 7 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ về đêm, ngủ không sâu hoặc không đủ giấc,… khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu.

Hãy tìm hiểu 7 thực phẩm sau đây, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho ngày mới tràn đầy năng lượng.

1. Chuối

Chuối có chứa hàm lượng kali và vitamin B6 dồi dào, đây là những dưỡng chất cần thiết mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn chuối mỗi ngày chẳng những vừa cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mà còn ngăn ngừa được căn bệnh thiếu ngủ thường xảy ra với bạn.

2. Quả kiwi

Kiwi giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt, tuy có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dưỡng chất cần thiết như vitamin C, E, serotonin, đây là những chất quan trọng giúp mang lại một giấc ngủ ngon.

Bạn nên bổ sung Kiwi vào thực đơn hàng ngày vì không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và cholesterol trong m.áu.

3. Sữa tươi và sữa chua

Có nhiều nghiên cứu cho rằng việc hấp thụ đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thực phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm cực tốt, cung cấp lượng canxi thiết yếu.

Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon đến sáng mà không bị trằn trọc, khó ngủ.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết mỗi người đều thường rơi vào tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến giấc ngủ bị giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao cho cơ thể.

Vì thế, việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ vào mỗi đêm.

Top 7 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Bổ sung những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ. Ảnh minh họa. Đồ họa: B.C

5. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng làm dịu, giảm căng cơ, lo âu và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút nhất định sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

6. Sen

Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen. Sen giúp điều trị triệu chứng mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm.

Ngoài ra, trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất như vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn đối với bạn.

7. Cà chua

Cà chua là thực phẩm quen thuộc của mỗi gia đình, nhưng không phải ai cũng biết đến tác dụng của cà chua là có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chập chờn thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn, điều hòa thần kinh, giúp bạn ngủ ngon đến sáng.

Công dụng tuyệt vời của trái kiwi với sức khỏe

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ bổ dưỡng nhanh chóng và dễ dàng, một hoặc hai quả kiwi là một lựa chọn tuyệt vời. Nó cung cấp chất xơ, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6…

Bạn thường nghe nhiều người nói, nếu mỗi ngày ăn một quả táo có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ. Hãy tưởng tượng kiwi cũng là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng.

Loại trái cây ít lông ngọt ngào này rất giàu chất dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một quả kiwi xanh tươi cung cấp khoảng 61 calo, 15 gam carbohydrate, 3 gam chất xơ và chỉ 9 gam đường tự nhiên. Kiwi cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6, magie, kali và hơn thế nữa.

Top 7 thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Valerie Agyeman, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe phụ nữ và người sáng lập Flourish Heights, một trang web về dinh dưỡng và sức khỏe cho biết sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này có lợi ích tích cực cho sức khỏe nếu được tiêu thụ thường xuyên và có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa, miễn dịch và trao đổi chất. Quả kiwi là một trong những cách đơn giản nhất để có đủ lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể.

Một quả kiwi cung cấp 100 gram vitamin C, tương đương 150% lượng khuyến nghị hàng ngày. Vitamin C là một axit ascorbic mà cơ thể bạn cần để hình thành cơ, collagen và xương.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiwi có thể giúp ích cho những người bị hen suyễn và có thể làm giảm chứng thở khò khè ở t.rẻ e.m.

Vitamin C và chất chống oxy hóa trong kiwi cũng có thể giúp giảm mụn trứng cá bằng cách làm săn chắc và căng da đồng thời chống lại chứng viêm.

Kiwi cũng rất giàu kali, hỗ trợ chức năng thận và ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Quả kiwi chứa khoảng 300 mg kali, có thể giúp giảm huyết áp cao.

Một lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác của quả kiwi là nó chứa nhiều chất xơ và đậm đặc nước. Chất xơ giúp phân giải thức ăn và mật độ nước cao cho phép cơ thể bạn luôn đủ nước, cả hai đều giúp tiêu hóa khỏe mạnh.

“Chất xơ được biết là có thể giúp chữa các vấn đề như táo bón. Một quả kiwi chứa khoảng 3g chất xơ, chiếm khoảng 12% lượng khuyến nghị hàng ngày”. Chuyên gia Agyeman cho biết.

Vì thế, thường xuyên tiêu thụ một hoặc hai quả kiwi mỗi ngày có thể tác động đáng kể đến quá trình tiêu hóa của một người. Chất xơ và nước cho phép nhu động ruột đầy đủ, ngăn ngừa táo bón. Điều này cũng có thể giúp chữa hội chứng ruột kích thích và các bệnh viêm nhiễm khác.

Hàm lượng chất dinh dưỡng của nó sẽ làm cho cơ thể bạn “vui vẻ”, ngoài ra ăn quả kiwi cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Trái cây rất giàu tryptophan, cho phép cơ thể tạo ra serotonin và giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Điều này cũng có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ bổ dưỡng nhanh chóng và dễ dàng, một hoặc hai quả kiwi là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể cắt đôi kiwi và lấy phần thịt quả. Nếu bạn muốn kết hợp thêm một số chất xơ, phần vỏ có lông màu nâu cũng có thể ăn được, miễn là bạn rửa sạch trước.

“Hai quả kiwi mỗi ngày đáp ứng một phần đáng kể lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày và cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt, nổi mề đay, ngứa cổ họng hoặc lưỡi, trái cây nên tránh loại quả này”, chuyên gia Agyeman khuyên.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *